Vad ska man ha med sig på en löprunda?

Mobil, nycklar, vatten, energi eller ingenting alls? Här berättar vi vad vi själva tar med oss på löprundan och hur det förändras beroende på distans, väder och typ av pass.

När man börjar springa är det lätt att tänka att man helst inte vill ha med sig någonting alls.

Ett par bra skor, hörlurar och sedan ut genom dörren. Så tänkte jag i alla fall.

När jag började springa hade jag mobilen i fickan och hörlurar i öronen. Jag använde varken löparbälte eller löparväst för att bära med mig vatten eller energi. Jag ville hålla löpningen så enkel som möjligt och framför allt slippa saker som kändes onödiga.

Jag tänkte ungefär att extra utrustning bara innebar mer vikt och mer saker som kunde störa löpningen.

Idag tänker jag ganska annorlunda.

När mobilen i fickan blev ett problem

Till en början hade jag mobilen i en ficka med dragkedja, så egentligen hade jag en ganska bra lösning.

Problemet var bara att mobilen studsade mot benet när jag sprang.

Det låter som en liten sak – och det är det egentligen också. En mobil väger inte särskilt mycket. Men när du springer länge kan små saker börja påverka dig mer än du tror.

Jag har även sprungit med mobilen i handen. Det fungerade, men var knappast bekvämt. Handen blev svettig, mobilen kändes i vägen och jag fick byta hand med jämna mellanrum.

Det är en sådan sak som kanske inte spelar någon större roll under en kort löprunda.

Men när passet börjar närma sig två timmar kan även små irritationsmoment bli väldigt tydliga.

Det var en av anledningarna till att jag började fundera på hur jag egentligen ville bära med mig saker under löpningen.

På korta löprundor behöver du kanske ingenting

När jag började springa kunde jag som mest springa ungefär 5 kilometer.

På den distansen fungerade det bra utan vatten och energi.

Och det är också viktigt att säga: du behöver inte automatiskt köpa massa löparutrustning bara för att du har börjat springa.

Ska du springa 5 kilometer och känner att du klarar dig utan vatten eller energi? Kör på. Det kan vara precis så enkelt.

Men om du vill ha med dig mobilen, nycklar, hörlurar eller vatten finns det heller ingen anledning att undvika en löparväst bara för att du är nybörjare.

Jag tycker personligen att det finns en lite konstig bild av att löparvästar bara är till för personer som springer maraton, ultralopp eller flera mil i veckan.

Så behöver det absolut inte vara. En löparväst kan lika gärna vara ett praktiskt sätt att slippa springa med mobilen i handen.

När jag började springa längre förändrades behovet

Problemet för mig började när jag kom över en mil och började springa 15 kilometer eller längre.

Jag gillar ofta att springa tidigt på morgonen, ibland innan frukost. På mina kortare pass fungerade det bra, men när distansen blev längre började hunger och törst påverka mig ganska mycket.

Jag kunde springa omkring 15 kilometer innan jag blev extremt törstig.

Och när ett pass redan börjar kännas jobbigt är det inte direkt en energiboost att samtidigt känna sig väldigt hungrig och törstig.

Flera gånger avbröt jag pass tidigare än jag egentligen behövde. Det var nästan det mest frustrerande.

Jag kunde känna att jag fortfarande hade mer att ge konditionsmässigt, men hungern och törsten gjorde att motivationen försvann. Man vill bara ta den snabbaste vägen hem.

Det blir särskilt tråkigt när målet med passet egentligen är att testa sina gränser, springa längre än tidigare eller försöka slå ett personligt rekord.

Vad ska man ha med sig på en löprunda?

Det finns förstås inget exakt svar.

Vad du behöver beror på hur långt du ska springa, hur länge du kommer vara ute, vädret och vad du själv är van vid.

Men efter att själv ha gått från att inte ta med någonting till att använda löparväst på nästan alla typer av pass brukar jag tänka ungefär så här.

01 — 5 km

På 5 kilometer behöver du förmodligen inte särskilt mycket. För mig hade det räckt med:

Vatten och energi är helt enkelt inte något jag personligen behöver på en så kort runda.

Men om du vill ha med dig vatten, eller bara tycker att det är skönt att ha mobilen och nycklarna lättillgängliga, kan en löparväst vara ett alternativ.

Det viktiga är att inte känna att det finns en massa regler för vad en löpare måste ha på sig.

02 — 10 km

Runt 10 kilometer börjar jag själv tänka lite mer på vätska.

Det betyder inte att alla behöver ta med sig vatten på 10 kilometer. Men temperatur, tempo och individuell svettförlust spelar stor roll.

En varm sommardag är behovet helt annorlunda än en kall morgon.

Det är också här jag tycker att skillnaden mellan att bära saker i fickan och att använda en bra löparväst börjar bli tydlig.

När västen sitter kroppsnära tänker jag betydligt mindre på det jag har med mig. Mobilen studsar inte mot benet. Jag behöver inte hålla den i handen. Och jag kan enkelt ha med mig nycklar, hörlurar och vatten utan att allt ligger tillsammans i en enda stor ficka.

03 — 15 km, här började vätska och energi göra stor skillnad för mig

När jag började springa omkring 15 kilometer blev vatten betydligt viktigare för mig.

Jag började först med en 250 ml soft flask, framför allt eftersom jag ville hålla nere vikten.

Det fungerade på vissa pass. Men på varmare och längre rundor tyckte jag snabbt att 250 ml var för lite.

Idag använder jag istället två 500 ml soft flasks när jag vet att jag ska vara ute längre.

Visst, två flaskor väger mer än en. Men för mig är den extra vikten oftast värd det eftersom jag hellre bär lite mer från början än kommer hem från ett långt pass fullständigt uttorkad och känner att hela passet begränsades av vätskebrist.

Energi på längre löprundor

När jag började springa längre började jag även ta med mig gels.

Det handlar inte bara om att få i sig energi under själva passet. Jag började också använda gels för att vänja magen vid att ta emot energi under löpning inför framtida lopp och maraton.

Jag tycker att gels är ett väldigt smidigt sätt att få i sig energi eftersom du inte behöver stanna upp. Du kan fortsätta springa och ta en gel när det passar.

På längre pass där jag springer över ungefär 15 kilometer tar jag idag alltid med mig energi. Som generell utgångspunkt används ofta omkring 30–60 gram kolhydrater per timme under längre uthållighetspass, men exakt behov varierar beroende på passets längd, intensitet och individ.

För mig handlar det framför allt om att inte hamna i samma situation som tidigare. Att springa långt, bli extremt hungrig, tappa motivationen och bara vilja komma hem.

Om målet är att testa hur långt du faktiskt kan springa vill du helst att det är benen och konditionen som avgör – inte att du glömde energi hemma.

Vad ska man ha med sig på ett långpass?

När jag springer riktigt långt blir packningen lite annorlunda. På ett längre pass vill jag framför allt kunna ha med mig:

Det är här jag tycker att en löparväst verkligen kommer till sin rätt. Allting får sin egen plats och jag slipper stoppa ner allt i ett enda stort fack.

Det låter kanske som en liten detalj, men när du försöker hitta en gel eller dina nycklar samtidigt som du springer är det väldigt skönt att veta exakt var sakerna ligger.

En löparväst är inte bara för långa löppass

Idag använder jag faktiskt gärna löparväst även på kortare rundor.

Inte för att jag behöver all utrustning på 5 kilometer, utan för att jag tycker att det är bekvämt.

Med en bra löparväst sitter sakerna kroppsnära och stabilt. Jag kan ha med mig mobilen, nycklar, hörlurar och vatten utan att det känns som att jag springer runt med en massa extra saker.

Det är stor skillnad mot när jag tidigare sprang med mobilen i handen. Eller när jag hade allting samlat i ett löparbälte och upplevde att det studsade mer och blev svårare att komma åt.

Och sedan har vi det nordiska vädret

Om du springer i Sverige vet du att vädret inte alltid gör det enkelt att planera en löprunda.

Du kan lämna hemmet i ganska bra väder och en stund senare ha regn, vind och betydligt lägre temperatur än du räknat med.

Där tycker jag att löparvästen har ytterligare en fördel. Om jag har plats kan jag ta med en tunn vindjacka eller regnjacka och använda den om vädret förändras under rundan.

Och under hösten och vintern blir reflexer allt viktigare. När det är mörkt ute och du springer nära vägar eller behöver korsa trafik vill jag själv gärna ha så mycket synlighet som möjligt.

Reflexdetaljer på en löparväst kan då vara en enkel del av utrustningen som faktiskt fyller en funktion.

Så vad behöver du egentligen ha med dig?

Om någon som precis har börjat springa frågar mig vad de ska ta med sig på en löprunda skulle jag inte ge ett enda svar.

Jag skulle fråga: hur långt ska du springa och vad behöver du själv för att känna dig bekväm?

Det finns alltså ingen magisk gräns där du plötsligt måste ha en löparväst.

Det handlar mer om att utrustningen ska passa det du faktiskt vill göra.

Min största förändring som löpare

När jag började springa tyckte jag att löparvästar och annan utrustning mest verkade onödiga.

Det tog plats. Det vägde extra. Och jag ville bara springa.

Efter många mil har jag ändrat uppfattning.

Första gången jag sprang över 20 kilometer var faktiskt en speciell känsla. Det var en distans jag tidigare inte hade klarat, mycket på grund av att hunger och törst hade fått passen att ta slut tidigare.

När jag väl hade en löparväst med vatten och energi kunde jag fokusera mer på själva löpningen.

Och jag minns att jag tänkte: varför investerade jag inte i det här tidigare?

Samtidigt var jag väldigt glad att jag till slut gjorde det.

För mig handlar en löparväst därför inte om att springa längre bara för sakens skull. Det handlar om att kunna ta med sig det man behöver utan att det stör löpningen.

Och kanske är det den viktigaste saken jag har lärt mig.